El cerebro responde por igual a todas las adicciones

La Universidad de Harvard sugiere cinco pasos para romper con los malos hábitos. Es recomendable deshacerse de todo lo que recuerde al mal hábito, incluyendo implementos. Sea cual fuere la adicción, un nuevo estudio de la Universidad de Harvard puede ser de gran ayuda para quienes estén dispuestos a superar cualquier dependencia, y esto es válido para drogas, juegos de azar, compras compulsivas, cigarrillos y bebidas alcohólicas. La propuesta de Harvard se denomina Vencer la adicción: el camino hacia la recuperación y una guía para que las personas puedan librarse de hábitos no deseados. Según los expertos de Harvard, lo que tienen en común todas las adicciones es la manera como el cerebro responde a las experiencias placen- teras. Para romper el patrón y aumentar las probabilidades de tener éxito, la Universidad de Harvard recomienda seguir cinco pasos, que son de acción y análisis, y buscan, básicamente, separar a la persona del hábito que se intenta abandonar. El primero de este quinteto de pasos es buscar ayuda y crear una red de apoyo. Debe buscarse información, asesoría y respaldo en otras personas que tengan el mismo problema y también en profesionales. Los médicos y algunos centros de atención ayudan a trazar un plan y, si es necesario, recetan un medicamento. En segundo lugar, es importante determinar una fecha para abandonar la adicción. A algunas personas les resulta más útil escoger una fecha significativa, como un cumpleaños o un aniversario. Cambiar el entorno es el tercer paso sugerido para abandonar adicciones. Al zafarse de todo lo que recuerde el mal hábito y alejarse de las tentaciones tanto en el hogar como en el trabajo, a la persona le resulta más fácil vencer la dependencia. Por ejemplo, sacar de la casa todas las bebidas alcohólicas, el sacacorchos y las copas puede ser de gran ayuda para dejar de beber. También debe notificarse a parientes y amigos el esfuerzo que se hace y no permitir que lleven algo que recuerde la adicción. Si es necesario, hay que alejarse de las personas que fomenten el mal hábito. También es útil, y es precisamente el cuarto paso, aprender nuevas habilidades y probar con otras actividades. Una nueva actividad puede ayudar a olvidar la adicción y controlar los impulsos. El ejercicio ayuda a luchar contra las tentaciones. Por último, deben evaluarse los intentos anteriores por superar el hábito, si es que existen. Observar y hacer una lista de lo que funcionó, lo que falló y las razones que pudieran haber causado la recaída pueden clarificarle a la persona los cambios que debe realizar en esta ocasión para tener éxito.