De acuerdo con el Sistema Nacional de Salud, en México 17% de las mujeres mayores de 50 años padecen osteoporosis. Se
estima que 1 de cada 12 mujeres y 1 de cada 20 hombres tendrán una
fractura de cadera después de los 50 años, pero, ¿cómo prevenir la
osteoporosis?
La osteoporosis se caracteriza por una
alteración en el volumen y la calidad de la mineralización ósea; causa
una relativa fragilidad en el esqueleto, lo que eleva el riesgo de
presentar fracturas de vértebras y cadera.
Factores de riesgo son el género (más
común en mujeres), el uso de esteroides, la menopausia, desequilibrios
hormonales, y una alimentación escasa en cuanto a frutas y verduras,
entre otros.
El Osteoporosis and Related Bone
Diseases National Resource Center de Estados Unidos detalla que la
osteporosis se puede prevenir al adoptar estos hábitos:
1. Haz ejercicio
Está confirmado que si realizas 30
minutos de ejercicio de resistencia, como cargar las mancuernas o
realizar aeróbicos, incrementas hasta en 5% tu masa ósea.
2. Consume calcio
Al ingerir diariamente cuatro porciones
de lácteos como queso, crema o leche, tendrás el calcio, proteínas y
minerales necesarios para estimular el desarrollo de la estructura del
hueso, de acuerdo con la Sociedad Española de Reumatología.
Aunque por muchos años se ha tenido la
creencia que la principal fuente de calcio son los lácteos, la ciencia
ha confirmado que tambièn puedes adquirirlo a través de las verduras
como col, brócoli y espinaca, o frutas como la naranja.
3. Toma el sol
Al exponerte al sol durante 20 minutos
tres veces a la semana (con las medidas adecuadas de protección solar),
ayudas a tu cuerpo a sintetizar mejor la vitamina D, que es vital para
la salud de tus huesos.
4. Deja de fumar
Una de cada ocho fracturas en las
mujeres está relacionada con el tabaquismo. Las personas mayores que
fuman tienen hasta un 50% más de riesgo de sufrir una lesión de cadera.
5. Evita tomar alcohol
Quienes lo ingieren de forma frecuente
son más propensos a la descalcificación y a las fracturas óseas; no
tienen una correcta alimentación y corren el riesgo de sufrir más
caídas.
Los principales estudios para detectar
la osteoporosis son la densitometrìa ósea, que se puede realizar a
partir de los 30 años, así como la prueba de composición corporal, la
tomografia axial computarizada y la ecografía.
Si tienes antecedentes familiares, de
osteoporosis u ostepenia, lo ideal es que te realices una densitometría
antes de los 30 años.
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